Egyszerű tippek az egészséges szemekért

A szem egészsége fontos része az általános egészségi állapotnak. Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy szemei egészségesek maradjanak, és mindig a legjobb látásélményt nyújtsák. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy szemét hosszú távon is egészségesen tartsa.

 

1. Vegyen részt átfogó, pupillatágítással járó szemvizsgálaton.

Lehet, hogy úgy érzi, jól lát, vagy hogy szemei egészségesek, de csak egy átfogó, pupillatágítással járó szemvizsgálat során lehet teljes biztonsággal ezt megállapítani. Sok látásproblémáról az emberek nem is tudják, hogy szemüveggel vagy kontaktlencsével jobban látnának. Továbbá, számos gyakori szembetegség – például a zöldhályog (glaukóma), a cukorbetegséghez kapcsolódó szembetegségek, vagy az időskori makuladegeneráció – gyakran semmilyen figyelmeztető jelet nem mutat korai stádiumban. A pupillatágítással járó szemvizsgálat az egyetlen módja annak, hogy ezeket a betegségeket időben felismerjék.

A vizsgálat során a szemész szakorvos cseppet helyez a szembe, amely kitágítja a pupillát, így több fény jut be – hasonlóan ahhoz, ahogyan egy kinyitott ajtón több fény jut be egy sötét szobába. Ez lehetővé teszi, hogy a szem hátsó részét alaposan megvizsgálják, és felfedezzék az esetleges elváltozásokat vagy betegségeket. Csak szakképzett szemész tudja megállapítani, hogy szemei valóban egészségesek-e, és látása a lehető legjobb-e.

 

2. Ismerje meg családja szemészeti előzményeit.

Beszélgessen családtagjaival a szemük egészségi állapotáról. Fontos tudni, hogy diagnosztizáltak-e náluk valamilyen szembetegséget vagy állapotot, mivel sok ilyen probléma örökletes. Ez segít meghatározni, hogy Ön nagyobb kockázatnak van-e kitéve egyes szembetegségek kialakulása szempontjából.

 

3. Étkezzen egészségesen

A jó szemegészség az étellel kezdődik, amit a tányérjára tesz. Az olyan tápanyagok, mint az omega-3 zsírsavak, a lutein, a cink, valamint a C- és E-vitamin segíthetnek megelőzni az időskori látásproblémákat, például a makuladegenerációt és a szürkehályogot. Ezekhez a tápanyagokhoz a következő ételekkel juthat hozzá:

Zöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és mángold

Lazac, tonhal és más zsíros halak

Tojás, diófélék, bab és más nem hús alapú fehérjeforrások

Narancs és más citrusfélék vagy ezek levei

Osztriga és sertéshús

 

4. Tartsa meg egészséges testsúlyát.

A túlsúly vagy az elhízás növeli a cukorbetegség és más szisztémás betegségek kialakulásának kockázatát, amelyek látásvesztéshez vezethetnek, például diabéteszes szembetegséghez vagy glaukómához.

 

5. Hagyja abba a dohányzást, vagy ne is kezdje el.

A dohányzás ugyanolyan ártalmas a szemének, mint a teste többi részének. Kutatások összefüggést találtak a dohányzás és az időskori makuladegeneráció, a szürkehályog, valamint a látóideg-károsodás fokozott kockázata között – ezek mindegyike vaksághoz vezethet.

 

6. Tornáztassa a szemét

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek fenntartani az optimális látást, és akár meg is akadályozhatják a zavaró úszkáló foltok kialakulását. Végezze el ezeket a gyakorlatokat reggel, lefekvés előtt vagy bármikor, amikor a szeme fáradtnak érzi magát. Ügyeljen arra, hogy a kezei tiszták legyenek, és hogy nyugodt lelkiállapotban legyen. Gyakorolja ezeket naponta, és akár egy hónapon belül érezhető javulást tapasztalhat.

Melegítse fel a szemét. Dörzsölje össze a tenyerét, hogy hőt termeljen, majd helyezze a szemére öt másodpercre. Ismételje meg háromszor.

Forgassa a szemét. Kezdje azzal, hogy felfelé néz, majd lassan körözzön a szemével tízszer az óramutató járásával megegyezően, majd tízszer az ellenkező irányban.

Fókuszálás. Tartson egy tollat karnyújtásnyira, fókuszáljon rá, majd lassan közelítse az orrához kb. 15 cm-re. Ezután lassan távolítsa el ismét, miközben folyamatosan a tollra fókuszál. Ismételje meg tízszer.

Masszírozza a halántékát. A hüvelykujja bütykével körkörös mozdulatokkal masszírozza a halántékát – húszszor egyik, húszszor másik irányba. Ugyanezt ismételje meg a szemöldökök közepénél a homlokon, majd a szemek alatt, az orrnyereg mindkét oldalán.

Vegyen egy mini szundit. Hajtsa hátra a fejét, csukja be a szemét, és lazítson 3 percig.

 

7. Viseljen napszemüveget

A megfelelő napszemüveg segít megvédeni a szemét a nap ultraibolya (UV) sugárzásától. A túlzott UV-sugárzás növeli a szürkehályog és a makuladegeneráció kialakulásának esélyét.

Válasszon olyan napszemüveget, amely 99–100%-ban kiszűri az UVA- és UVB-sugarakat. A keretet körülölelő lencsék oldalról is védik a szemet. A polarizált lencsék csökkentik a vezetés közbeni tükröződést.

 

8. Ne nézze túl sokáig a számítógép képernyőjét

Ha túl sokáig nézi a számítógép vagy a telefon képernyőjét, az alábbiakat tapasztalhatja:

• Szemfáradtság
• Homályos látás
• Nehézség a távolba fókuszálással
• Száraz szemek
• Fejfájás
• Nyak-, hát- és vállfájdalom

A szemek védelme érdekében:

• Győződjön meg róla, hogy a szemüvegének vagy kontaktlencséjének receptje naprakész és alkalmas a képernyő nézésére.
• Ha a szemfáradtság nem múlik, beszéljen orvosával speciális számítógépes szemüvegről.
• Állítsa be a képernyőt úgy, hogy a szeme egy vonalban legyen a monitor tetejével. Így enyhén lefelé néz a képernyőre.
• Próbálja kerülni az ablakokból és lámpákból származó tükröződést. Szükség esetén használjon tükröződésgátló képernyővédőt.
• Válasszon kényelmes, támogató széket. Állítsa be úgy, hogy a lába laposan a padlón legyen.
• Ha száraz a szeme, pislogjon gyakrabban.
• Pihentesse a szemét 20 percenként. Nézzen 6 méterre (20 lábnyira) 20 másodpercig. Kétóránként álljon fel legalább egyszer, és tartson 15 perces szünetet.

 

9. Pihentesse a szemét

A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen a szem egészségéhez. Alvás közben a szem teljesen megpihenhet, regenerálódhat és helyreállhat. Az alváshiány ronthatja a látást, ezért törekedjen napi 8 óra pihentető alvásra.

 

10. Kerülje a kötőhártya-gyulladást / fertőzést

A fertőzés kockázatának elkerülése érdekében mindig alaposan mosson kezet, mielőtt betenné vagy kivenné a kontaktlencséjét. A kontaktlencséket az utasításoknak megfelelően fertőtlenítse, és szükség szerint cserélje.

Minden alkalommal friss törölközőt használjon az arca törléséhez. Az arctörlő vagy szalvéta másokkal való megosztása átterjesztheti a kötőhártya-gyulladást.

Ne ossza meg másokkal a sminktermékeit, sminkecseteit, kontaktlencséit vagy szemüvegét.

 

11. Távolítsa el a sminket és a kontaktlencsét minden este.

Fontos, hogy soha ne felejtse el kivenni a kontaktlencséit lefekvés előtt. Alvás közben a kontaktlencsék lehetővé tehetik a káros baktériumok elszaporodását a szemben, ami fertőzéshez vezethet.

Csaknem egymillió amerikai fordul orvoshoz évente kontaktlencse okozta fertőzés miatt, sokan azért, mert lencsében aludtak, vagy nem tartották be a kontaktlencsék megfelelő ápolását. Győződjön meg róla, hogy minden nap eltávolítja és megfelelően megtisztítja a lencséket.

Súlyos esetekben emberek megvakultak a nem megfelelő kontaktlencse-ápolás következtében, mivel ez elősegítette amőbák elszaporodását.

Távolítsa el a szemsminket is minden este. Ez megakadályozza, hogy apró sminkdarabok kerüljenek a szembe, és esetleg megkarcolják a szaruhártyát. Ha fent hagyja a szempillaspirált, a megkeményedett szempilla elhajolhat, és megszúrhatja a szemet.

 

12. Használjon védő- / sport szemüveget

Ha veszélyes vagy porózus anyagokkal dolgozik a munkahelyén vagy otthon, viseljen védőszemüveget vagy védőszemüvegszerű védőszemüveget.

Az olyan sportágak, mint a jéghoki, a fallabda vagy a lacrosse szintén okozhatnak szemkárosodást. Viseljen szemvédőt. Az arcvédő maszkkal ellátott sisakok vagy polikarbonát lencséjű sportvédőszemüvegek megóvják a szemeit.

 

13. Ne olvasson / ne használjon mobiltelefont gyenge fényben.

Bár a gyenge megvilágítás nem károsítja a látást, sokkal gyorsabban elfárasztja a szemet. Az olvasólámpa legjobb elhelyezése az, ha közvetlenül a könyvre világít, nem pedig a válla fölül. A legjobb megoldás egy asztali lámpa, amelynek opálos burája van, és közvetlenül az olvasott anyagra irányul. Az a fény, amely a válla fölül világít, tükröződést okoz, ami megnehezíti a szöveg olvasását.

 

14. Ne olvasson mozgó buszon vagy séta közben

A szemünk csak egy nagyon kis területre fókuszál, miközben „látunk”. Ha a közlekedési eszköz nem halad simán, a kezünk (vagy az a felület, amiről olvasunk) erősen fog rázkódni. Ez arra kényszeríti a szemet, hogy újra és újra fókuszáljon. Ez nem tesz jót a szemnek. Ha az utazás nem zökkenőmentes, nem ajánlott olvasni közben.

 

15. Meleg borogatás segíthet a szemnek

A borogatás nyugtató hatású. Azonnal enyhülést hozhat a szemnek. Ezen kívül:

• Nedvességet ad. Enyhítheti a száraz szem érzetével járó kaparó érzést.
• Megakadályozza a természetes olajok eldugulását. A szemhéj mirigyei olajat termelnek. Néha ez besűrűsödhet vagy csomóssá válhat, és elzárhatja a mirigyeket. A szemhéj megduzzadhat (blepharitis), vagy kialakulhat árpa vagy jégárpa. A borogatás melege elvékonyíthatja az olajat, így az könnyebben kiürülhet.
• Fájdalomcsillapító hatású. Ha kötőhártya-gyulladás vagy más fertőzés miatt pirosságot vagy kellemetlenséget tapasztal, a borogatás gyors megkönnyebbülést nyújthat.
• Izomgörcsök vagy fájdalom. A nedves meleg ellazíthatja a szemet.

 

Nagyra értékelnénk, ha az alábbi gombra kattintva megosztaná velünk, hogyan teljesített az ügyfélszolgálati munkatárs a legutóbbi tapasztalata során